Copyrights @ Journal 2014 - Designed By Templateism - SEO Plugin by MyBloggerLab

Sabtu, 08 September 2012

Cara Membuat Lengan Kekar dan Super Besar

Share

Cara membuat lengan kekar dan super besar-Ada yang berbeda pada postingan kali ini..hehe. Biar seger cari topik lain, kebetulan topik ini menurut saya berguna bagi para pecinta Body Building ataupun untuk sobat yang ingin berusaha merubah penampilan. Oke lah langsung saja ya. Memiliki lengan besar adalah sebuah kebanggan tersendiri, hal ini merupakan salah satu penunjang penampilan seseorang. Berikut ini adalah sebuah program latihan yang dapat sobat lakukan di rumah ataupun di gym untuk perbesar otot lengan (tricep).
Alat-alat yang sobat perlu sediakan

1. Dumbbell





2. Barbell






Kalau alat-alat di atas sobat tidak ada punya, boleh di ganti dengan alat-alat yang mirip serta mempunyai berat yang cukup buat sobat asalkan kita mudah menggunakannya dan tidak terjadi kecelakaan atau hal-hal yang tidak kita inginkan. Sobat bisa buat dari batangan besi kemudian keduanya ujungnya diberi semen yang dicetak pake ember atau pot bunga.hehehe simple, efektif, murah, tahan lama hmmmm apa lagi ya? 

Kita mulai ke latihannya:
1. Tricep Kick Back

 Cara ini sobat lakukan dengan:
  • Berdirilah dengan posisi badan sedikit membungkuk, usahakan agar posisi punggung tetap lurus.
  • Letakkan salah satu tangan sobat pada sebuah bangku, dan peganglah sebuah dumbbell pada tangan yang satunya.
  • Posisi tangan yang memegang dumbell tersebut sedikit ditekuk hingga membuat sudut 90 derajat.
  • Doronglah salah satu tangan yang memegang dumbell tersebut ke arah belakang, jaga agar hanya siku sobat yang bergerak bukan lengan sobat yang bergerak kebelakang.
  • Kemudian kembali ke posisi semula.
  • Lakukan gerakan ini pada tangan yang berikutnya. Usahakan dalam melakukan gerakan ini punggung sobat harus dalam keadaan lurus.
2. Lying Tricep Extension
Setelah melakukan gerakan di atas, sobat langsung melakukan gerakan ini:
  • Berbaringlah pada sebuah bangku, dengan kedua tangan memegang sebuah barbell (berat sesuai kemampuan sobat).
  • Letakkan kedua tangan yang memegang barbell tersebut dibawah kepala sobat, dan usahakan agar lengan tetap dalam keadaan lurus.
  • Letakkan kedua kaki sobat di lantai, ini berguna untuk menyeimbangkan tubuh saat sobat melakukan gerakan.
  • Naikkan kedua tangan yang memegang barbell tersebut ke atas setinggi mungkin, dan luruskan lengan sobat hingga benar-benar lurus.
  • Kemudian turunkan tangan sobat tersebut secara perlahan dan rasakan penekanan yang dapat sobat rasakan pada tricep (lengan sobat). 
Lakukan: 3 x 10-12 repitisi (latihan dapat dilakukan 3 x seminggu atau minimal 1 x seminggu), Selamat mencoba!

0 comments:

Posting Komentar